Introdução

As distrações estão por toda parte. Desde notificações constantes em nossos smartphones até o fluxo incessante de e-mails e reuniões, parece quase impossível manter o foco. 

Mas Nir Eyal, em “Indistraível”, nos mostra que é possível retomar o controle. 

Neste artigo, vamos mergulhar nas estratégias que Eyal propõe para nos tornarmos indistractíveis, melhorando significativamente nossa produtividade e, por consequência, nossa carreira. 

Está pronto para um upgrade na sua concentração?

1. Entendendo o Que Nos Distrai

O primeiro passo para se tornar indistractível é identificar as causas das distrações. 

Eyal explica que muitas vezes nos distraímos não apenas por fatores externos, mas também devido a desconfortos internos como tédio, ansiedade ou insegurança. 

Reconhecer essas causas internas é essencial para desenvolver estratégias eficazes de gestão da atenção.

2. Técnicas para Controlar a Atenção

Para combater tanto as distrações internas quanto externas, Eyal oferece várias técnicas práticas:

• Gerenciamento de tempo: Organize seu dia com blocos de tempo dedicados a tarefas específicas, minimizando as chances de interrupções.
• Mudanças no ambiente de trabalho: Adapte seu espaço de trabalho para reduzir interrupções, como configurar notificações para “Não Perturbe” durante horas de trabalho focado.
• Técnica de 10 minutos: Quando sentir o impulso de ceder a uma distração, comprometa-se a esperar apenas 10 minutos antes de ceder. Muitas vezes, o impulso passará.

3. A Importância de Escolher Sua Vida

Ser indistractível também significa fazer escolhas intencionais sobre como gastar seu tempo, em vez de deixar que outros decidam por você. 

Eyal destaca a importância de definir seus valores e alinhar suas atividades diárias com esses valores, garantindo que cada ação seja um passo em direção aos seus objetivos de longo prazo.

4. Implementando o Modelo de Quatro Passos de Eyal

Eyal propõe um modelo de quatro passos para se tornar indistractível:

1. Identificar suas distrações internas – emoções como tédio, ansiedade ou estresse nos empurram para atividades distrativas. Reconhecer esses gatilhos emocionais é o primeiro passo para lidar com eles.
2. Tornar as distrações externas mais difíceis de acessar – Isso pode incluir desativar notificações, estabelecer horários para checar e-mails ou usar ferramentas que bloqueiam acessos a sites distrativos durante períodos de trabalho focado.
3. Redefinir seus gatilhos internos – Por exemplo, se a ansiedade o leva a procrastinar, use técnicas para trabalhar esse sentimento.
4. Prever e planejar desvios – Isso inclui estabelecer planos de ação para quando você se sentir tentado a desviar-se de suas tarefas ou até mesmo agendar períodos para lidar com potenciais distrações de maneira controlada.

5. Conclusão

Aplicar as estratégias de “Indistractable” pode transformar a maneira como você trabalha e vive. Ao se tornar mestre da sua atenção, você não apenas melhora sua produtividade, mas também ganha mais autonomia sobre sua vida e carreira. 

A jornada para se tornar indistractível não é apenas sobre reduzir as distrações, mas sobre redescobrir o poder de sua própria atenção.

Referências:

• Eyal, Nir. “Indistraível“